biceps cieżar

[...] znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch. Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. Od domorosłych "fachowców" słyszałem o ok. 1 minucie. Brzuszki w czasie przerw między [...]

[...] to dodaje.. Wlasciwie to nikt na pozcatku nie powiedzial ze jest cos zle w treningu wiec pomyslalem ze jets OK.jezeli 3cwiczenia to za uzo to moge dac 2, jestem oporny na biceps, a jak wiadomo triceps tworzy spora czesc ramienia, wiec starams ie jak moge aby bylo lepiej! Jezeli skos lepiej dac jako 1-wsze cwiczenie to moge dac Wlisciwie [...]

PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]

Plan A Ustalanie ciężaru 1.Wykroki w miejscu lewa,prawa,lewa,prawa,, naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg [...]

[...] wersję Arnolda (arnoldki jednorącz) Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10-12 powt. Jeśli ciężar który masz będzie zbyt lekki, postaraj się spowolnić ruch. Środa Plecy, biceps (plecy 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; biceps 2 minuty) Podciąganie na drążku + babka - seria łączona - 4x max/15 pwt. [...]

[...] 4kg rozpietki - 12/10/10/8 - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar biceps w izolacji oparcie o kolano - 10/8/8/6 przedramie - 20/18/16/14 wyciskanie sztangli sprzed siebie podchwytem 12/10/8/6 masz w złej kolejności ćwiczenia robi się Nogi [...]

[...] 60/60/60/60/60 x5 2.martwy 120/140/160/180/180 x5 3.drążek wąsko z obciążeniem CC/CC+5/CC+10/CC+15/CC+20 x5 4.high pulls 60/60/60/60/60 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 40/40/40/40/40 x10 + 4 seriie po 20 powt linka na wyciagu - brzuch 1. lekko z ciezarem, nisko opuszczalem, czuje jeszcze stawy - ciezar lekki 2. powoli dokladam [...]

[...] dla otoczenia, zauważamy je dość wcześnie. W kulturystyce wyróżniamy 2 rodzaje dysproporcji: - Różnica wielkości między tym samym mięśniem prawym i lewym (np. prawy i lewy biceps) - Różnica wielkości między różnymi mięśniami (np. nieproporcjonalny biceps w stosunku do tricepsu) Teraz kilka słów o tym jak niwelować i zapobiegać pierwszej z [...]

Ronnie , własnie myślałem czy nie wrzucić tego podciągania tylko w wersji podchwytem 4s ale na sam koniec pleców ,i jednocześnie ograniczyć liczbe seri na biceps na modlitewniku do 2 ,albo w ogóle wyrzucić bo jak wiadomo biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies 12 tyg split 3x tydz klata 12s + biceps 8s+ triceps 8s Nogi 12s + brzuch Plecy 12s + barki 9s ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja [...]

Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od [...]

Reasumując zmieniłem swój plan. Główny cel to siła. Piątek: Klatka piersiowa z bicepsem ławka pozioma wyciskanie 14/12/10/8 ławka skos wyciskanie 14/12/10/8 rozpiętki na maszynie siedząc 14/12/10/8 biceps: piramidka na gryfie 14x3/12x3/10x3/8x3/6x3 uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 14/12/10/8 brzuszki sobota triceps przedramiona: [...]

[...] 10x14/10x14/8x14/8x14 (ciężar w górę) Biceps: Sztanga stojąc: 8x32/8x37/6x42/6x42 Hantle siedząc: 8x15/8x15/8x15/8x15 Powinno być jeszcze jedno ćwiczenie ale czas gonił. Jeśli ktoś to czyta, to prosiłbym o radę jak przerobić trening na biceps. Chodzi o to, żeby zmienić ćwiczenia bo prawie 6tyg idą te same, ale nie bardzo mam pomysł na inne.

NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]

[...] nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar) -Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar) Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia Nie jestem pewien czy dobrze ulorzylem trening na biceps bo zastosowałem tam "piramide" i czy nie przesadziłem w którymś miejscu z powtórzeniami PROSZE O KOREKTY

Dzień 4 - 7.10.2009 Siłownia : Plecy + biceps Plecy Plecy maszyna A - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Plecy maszyna B - 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Plecy maszyna C - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (*każdy ciężar [...]

[...] 1 - klatka, brzuch WTOREK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej 4s BRZUCH dzien 2 triceps,biceps CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy [...]

30.o5 trening przedramie , biceps i przyczep przedramie: zwijanie sztangi oburącz 1.120kg-25 powtórzeń 2.135kg-25 pow 3.150kg-17pow 4.160kg-10pow uścisk. 1.p-100kg 12pow 1.l-100kg 12pow 2.p-100kg 11pow 2.l-100kg 11pow zwijanie nadgarstka na grubej buli na wyciągu 4 serie po 15 pow 45kg na prawą i lewą (lewa w ostatnich seriach troche słabnie [...]